Motivos de Cuando Acudir a Terapia
No hallar sentido.
Cuando sentimos una gran apatía que nos lleva a no tener ilusión y a no encontrar sentido a la vida.
Pensamientos negativos.
Cuando somos incapaces de hallar nada positivo en el día a día y nuestros pensamientos únicamente giran en torno al negativismo.
Aislamiento.
Cuando nos encerramos en nosotros o nosotras mismas porque percibimos el exterior como una constante amenaza.
Desaliento.
Cuando creemos que todo nos sale siempre mal y que nada va a cambiar porque la desgracia nos ha invadido para siempre.
Miedo patológico.
Cuando dejamos de hacer las cosas que nos gustan por un miedo desmesurado que nos impide salir a la calle, relacionarnos con nuestras amistades o hacer ciertas cosas que antes nunca temíamos hacer.
Hipocondría.
Cuando empezamos a llevar conductas extrañas y maníacas, cuyo no cumplimiento nos genera ansiedad, por miedo a contraer alguna grave enfermedad y morir.
Pérdida de control.
Cuando cualquier situación nos desborda y en vez de llevarla con asertividad y diálogo respondemos siempre con agresividad y rabia.
Dependencias.
Cuando caemos en adicciones comunes, como fumar, beber o jugar, sin saber salir del bucle y conllevándonos prejuicios en nuestra vida.
Estado ansioso.
Cuando nos domina la ansiedad impidiéndonos una tranquilidad estable y serena, una conducta tranquila y el mantenimiento de pensamientos positivos.
Problemas de comunicación.
Cuando la capacidad de diálogo y comunicación se cambia por la sucesión de gritos, silencios y malos comentarios, que dificultan y entorpecen la relación con las otras personas.
Desapetito sexual.
Cuando surgen dificultades sexuales que vivimos con angustia debido a la impotencia y la falta de deseo que no se sabe comunicar a la pareja.
Si sientes más de uno de los síntomas expresados anteriormente, piensa que seguramente es el momento de acudir a una Terapia.
CHECKLIST PARA COMENZAR A HACER DEPORTE
Los días ya empiezan a estar más soleados, el verano se acerca y con él nos interesamos por comenzar a retomar la actividad deportiva que hemos dejado un poco de lado con el invierno y más aún con las cuarentenas tan largas que tuvimos en la Región Metropolitana.
Lo primero, es preguntarte a ti mismo si realmente quieres hacer deporte o te estás obligando, porque lo más importante es encontrar la motivación para comenzar a moverte y hacerlo lleno de energía y entusiasmo.
Acá te compartimos una lista con algunos aspectos importantes a considerar antes de comenzar a hacer ejercicio:
- Elige bien el tipo de rutina o deporte que vas a realizar, trata de que sea lo más realista con tus capacidades y que se adapte lo mejor posible a tu estilo de vida.
- Busca ropa deportiva cómoda para tu cuerpo y adecuada para el deporte que vas a realizar.
- Elabora un plan de alimentación saludable y equilibrado para que puedas tener un buen rendimiento en tus nuevas actividades deportivas, recuerda que hay comidas como el desayuno que son fundamentales para tener un buen día.
- Si te gusta la música, haz una buena playlist que te motive para darlo todo en tu rutina.
- Sé realista y no te sobre exijas. Si no estás preparado para alguna rutina en particular o algún ejercicio no lo hagas y evita lesiones.
- Recuerda siempre llevar agua para mantenerte hidratado.
- Si realizarás deporte al aire libre recuerda llevar protector solar.
Ya estás listo para comenzar a retomar la actividad física, anímate a ti mismo y recuerda siempre que ¡Tú puedes!
Comenta cómo te motivas tú para realizar ejercicio y cuáles son las cosas importantes que tú consideras.
TRAIL RUNNING: LAS MEJORES RUTAS DE SANTIAGO
¿Qué es el Trail Running?
Este deporte no es más que la carrera por montañas o senderos con pendientes y desniveles en plena naturaleza, por lo que Chile se ha vuelto un lugar perfecto para practicarlo.
Es un deporte muy completo, que requiere buen estado físico en general, aunque si te estas iniciando en este mundo del running también puedes hacerlo con una menor intensidad y ayudándote de un bastón para los tramos más difícil, pero debes considerar que por las características propias de este deporte, necesitarás mucha resistencia para cumplir con todos los tramos de la carrera.
Existen algunas rutas en Santiago que te queremos recomendar para practicar Trail Running:
- Manquehue, Manquehuito y Cerro Carbón, Si quieres correr rápido, sin tanta escalada el Manquehuito podría ser tu mejor opción, entrando por el sector del Parque Outlife. Si lo que prefieres es ascender te recomendamos partir por el Manquehue, que bordea los 1.600 metros sobre el nivel del mar. Otra opción es subir a la cumbre del Cerro Carbón, por el sector de la pirámide y desde ahí correr al Manquehue.
- El Durazno, es un parque con excelentes senderos, pero como también es una buena ruta para el ciclismo, te recomendamos ir temprano para no toparte con tanta bicicleta.
- Asociación de Parques Cordillera, esta es una alternativa que se destaca por la variedad de senderos, vegetación y cercanía. Te recomendamos Aguas San Ramón, La Reina o Puente Ñilhue, en camino a Farellones. Hay para todos los gustos y con una vista maravillosa de Santiago.
- Cerro Pochoco, esta ruta es un poco más larga y bordea los 2.100 metros de altura, con terrenos muy rocosos en sus partes más altas y bosques en las partes más bajas. Tiene unos 20 K de senderos
Como puedes ver, tienes varias opciones cerca de Santiago si lo que quieres es comenzar a practicar Trail Running. Sólo debes hacerlo con responsabilidad y recuerda siempre dejar limpio por donde pasas y avisar el recorrido que vas a seguir por cualquier emergencia.
Si ya lo practicas, cuéntanos tu experiencia y déjanos tus consejos.
¿QUÉ SON LOS DEPORTES OUTDOOR? TIPS Y BENEFICIOS
Los deportes outdoor son aquellos que nos permiten ejercitarnos al aire libre y en contacto con la naturaleza. Hacer deporte no siempre resulta fácil, no siempre hay tiempo y a veces falta la motivación. Pero si lo tuyo es disfrutar al aire libre, puedes hacer que el paisaje sea un pretexto para comenzar a moverte.
Muchos son los beneficios que el deporte al aire libre podría proporcionarte, incluso más que cuando lo realizas en espacios cerrado, porque el contacto con la naturaleza nos relaja e inyecta de energía.
¿Por qué elegir el deporte al aire libre? Porque nos entrega múltiples beneficios, acá te dejamos algunos:
- Reduce el estrés, la ansiedad, la angustia, la ira y la depresión.
- Mejora el estado de salud
- Mejora la resistencia física
- Equilibra el cuerpo y la mente
- Mejora el estado de ánimo
- Revitaliza y da energía
Te recomendamos elegir el deporte que más se adapte a tu estilo de vida y a tus capacidades físicas, no sobre exigirte e ir de menos a más.
Una vez que hayas elegido el deporte equípate con todo lo necesario para que puedas desempeñarte bien y de manera segura. Hoy en día las distintas marcas tienen productos muy especializados para los amantes del mundo outdoor, no sólo el tipo de producto, sino que también la tecnología que estos tienen para cumplir con los requerimientos más altos de los deportistas más avezados.
Acá te dejamos algunos tips para realizar deportes al aire libre:
- Aliméntate bien antes de comenzar cualquier deporte.
- Lleva agua para mantenerte siempre hidratado y ocupa protector solar.
- Utiliza prendas que se adhieran a tu cuerpo de tal manera que te permita libertad en tus movimientos.
- Busca una buena mochila que se acomode a tu cuerpo, te permita moverte sin dificultad y puedas llevar todo lo necesario para tu rutina de entrenamiento.
En los próximos artículos te iremos presentando distintos deportes que puedes realizar al aire libre, cuéntanos cuál es tu deporte outdoor favorito. ¡Anímate!
